En af de største fitness mål for mange mennesker er at tabe omkring maven og for at få en glat slank seks pack. Hvis du har kigget online du måske har fundet, at der er en masse oplysninger og metoder om, hvordan du kan få dem. Men masser af det er misvisende og vil føre til spildt tid og kræfter.
I denne artikel vil jeg vise dig en enkel måde om hvordan man får abs, uden lommepenge på dyre maskiner, fancy kost eller spilde tid med utallige sidde ups.
Den sande hemmelighed at få abs er dobbelt. Du skal fjerne og mindske kropsfedt, og du også nødt til at tone op og udvikle musklerne omkring din mave. Dette kan opnås ved at sænke din samlede kropsfedt procent. For at opnå dette, du nødt til at spise fødevarer, der er høj i næringsværdi og lavt fedtindhold. Kombiner denne form for kost med en dagligdags aerob program, og du vil begynde at tabe fedt.
Du er nødt til at gøre det simpelthen fordi for at se en seks pack, skal du fjerne fedt, der dækker dine mavemuskler . Mange enkeltpersoner overse denne del af deres uddannelse; snarere de vil gøre utallige sidde ups eller crunches. Til sidst mennesker, der tager denne fremgangsmåde vil give op og spekulerer på, hvorfor de ikke er i stand til at opnå en respektabel leder seks pack, når så mange andre mennesker kan. Årsagen er, fordi du stadig har fedt dækker maven.
Kombiner dette med intens og konsekvent øvelse at dyrke dine mavemuskler. Det er her den klassiske crunches kommer i. Dette vil sandsynligvis tone og definere din midsection, giver dem mulighed for at springe ud.
Husk på, at du ikke behøver at gøre hundredvis af en enkelt type dyrke motion. Nøglen til denne del er intensiteten og variation. Når du træner dine mavemuskler sit bedste for at holde træning relativt korte, men de skal være intens. Det er den måde muskler vokser, når du skubbe dem ud over deres midler de vil blive stærkere og større.
En ting du skal tage i betragtning, når uddannelse din abs er at angribe dem fra flere forskellige vinkler . Det er her, sort kommer i spil. Du kan gøre en grundlæggende stykket som en del af din træning regime en dag, og derefter den næste dag varierer bevægelsen. For eksempel krydse dine ben (kaldet et kryds over) eller hæve dine ben så de er vinkelret på din krop. Øvelsen dækker de samme muskler, men fordi du har tilføjet nogle variation til det, vil dine muskler blive tvunget til at tilpasse sig og som et resultat vækst vil ske.
Thats alle der dybest set er til det. En sidste ting, du skal huske på er, at afhængigt af din første fitness-niveau, kan det tage nogen tid. Vær vedholdende. Abs kan tage alt fra et par uger til flere måneder plus de udvikler gradvist, men så længe du holde arbejder på det succes vil komme til dig.
Bakteriofager kan behandle E. coli uden at skade tarmen,
Nyfødt musemodel giver spor til årsag til ødelæggende tarmsygdom i anæmiske præemier
Ultraviolet B -lys er godt for tarmmikrobiomet
Sædmikrobiom afsløret med RNA -sekventering
Plantebaseret kost kan helbrede din leddegigt
Antioxidanter i kosten kan øge risikoen for tarmkræft,
Bakterier i fødselskanalen er forbundet med lavere risiko for kræft i æggestokkene
En ny undersøgelse viser, at noget så simpelt som en cervical swab kan have potentiale til at hjælpe hundredvis af kvinder, der har ekstremt høj risiko for kræft i æggestokkene, fordi de har en mutati
Det er sikkert at fodre råfoder til kæledyr,
finder en ny undersøgelse En stor multinationel undersøgelse viser, at dyreejere ikke tror, at fodring af rå mad øger risikoen for infektion for husstandens medlemmer. Rå mad omfatter alt ubehandlet
Genetisk risiko for autoimmunitet kan være forbundet med forskelle i tarmmikrobiom
Børn med øget genetisk risiko for type 1 -diabetes har andre tarmmikrobiomer end dem med lav risiko, en ny undersøgelse fundet. Et team af forskere ved Linköpings universitet i Sverige og University