Der er ingen magiske dimser eller højteknologiske gadgets til at hjælpe dig med at få din mavemuskel. Du er nødt til at udøve at flade mave og få en slank, defineret six-pack. Din drøm om at få en sexet krop med flad og trim abs er inden for din rækkevidde! Sculpt op med underlivet motion og slippe af med disse kærlighed håndtag med motion. Her er hvordan! Mave Muscle ExerciseA god abdominal workout program kræver høj intensitet muskuløs overbelastning og en stigning i intensitet gradvist. Mave øvelse skal udføres omhyggeligt, så den nederste del af ryggen er understøttet korrekt. Mave motion kan hjælpe med at opbygge hele underlivet regionen, fordi de øvre og nedre mave ikke adskilles, og er forbundet. Selvfølgelig er der nogle mave øvelser, der kan hjælpe med at opbygge og styrke specielt den nedre og øvre mavemuskler. Abdominal øvelser kan hjælpe dig også få stærke mave muskler og rygmuskler. Dette kan mindske sandsynligheden for rygsmerter og yde beskyttelse mod skader ved effektiv reaktion på stress. Lets have et dybere kig ind i musklerne i maveregionen. Den Rectus mavemuskler er den muskel, der strækker sig ned i maven fra dine ribben til hofterne. Den eksterne og interne skrå køre ned siderne af taljen og deres opgave er at rotere torso og hjælpe mavemusklerne under curling og snoede bevægelser. Mave øvelser er nødvendige for at tone eller hærde musklerne i dette område. Ikke kun, at det lag af kropsfedt, der dækker abs skal brænde ud og dette kunne kun ske med en ordentlig kost. Prøv at øge dit protein indtag og begrænse dine kulhydrater, spise en lav kulhydrat kost siges at være en måde at tackle slasket abs sammen med en fornuftig abs øvelse rutine, styrketræning og cardio øvelse. Mave exerciseStomach øvelse skal følges religiøst og handler om frekvensen snarere end intensitet. Ingen motion skal fortsættes, hvis det fører til smerte eller ekstrem ubehag. Den bedste mave øvelse program kan også hjælpe dig med at opnå en flad og stram mave. Mangen abs øvelse kan udføres på gulvet. Ligesom alle andre muskler, vil mavemusklerne reagere på styrketræning som bicep krøller og crunches. En simpel bækkenkip udført, mens du sidder i en stol kan styrke dine mavemuskler og bidrage til at støtte ryggen. Bedste Mave ExercisesCrunchLay på ryggen og bøjede knæ, løft dine skuldre fra gulvet. Der lægges vægt på at flytte ribbenene mod hofterne. Reverse Curl Lay på ryggen, bøj knæene mod brystet. Hold hofterne på gulvet. Kontrakt dine mavemuskler samtidig. Din lavere abdominal øvelse program skal indeholde reverse krøller. Leg raiseSingle ben raise indebærer at hæve det ene ben fra gulvet. Den dobbelte ben raise involverer hæve begge ben fra gulvet på samme tid, og det fungerer som en mavemuskel øvelse. Lying ben rejser er ideelle lavere abdominal exerciseAbs motion med ballThe stabilitet bolden er en effektiv træning anordning til abs og lænd. På grund af kurven af træningsbold, får de lavere bugmuskulaturen trænet bedre på grund af den større vifte af bevægelse. BicycleIt blev rangeret den bedste abdominal øvelse af den amerikanske Rådet om øvelse. Når udført med ABS muskler trukket, denne øvelse gør store ting for dig. Plank Til denne øvelse program, skal du placere dig selv for en pushup og hold stillingen. Sørg for, at din krop er i en lang, lige linje fra hoved til tå. Captains chair Denne abs øvelse indebærer stående på en gym stol og tage fat i håndtagene. Tryk ryggen mod hovedet pad og langsomt løfte dine knæ mod brystet. Bagsiden skal forblive lige. Fødselsdepression mave exerciseA mange kvinder bare ikke kan vente med at komme tilbage i form efter fødslen. Men før de kan deltage i postnatal vægttab motion program, de har til at konsultere deres læge først. Bækken vipper og enkle abs sammentrækninger er en ideel måde at starte på en postnatal maven træningsprogram. Kombineret med Kegels motion, kan du få dine bækkenbundsmuskler tilbage i form. Isometrisk sammentrækninger kan endda praktiseres med baby på maven. Hold dig til en stabil lavere abs øvelse program og se slasket hud harden.Stomach øvelse at flade stomachGetting en mager defineret six-pack abs er en drøm for de fleste af os. Millioner af dollars er brugt årligt i processen med at opnå en flad mave og trim talje. Der er mange gadgets, der er solgt til dem, der søger en øvelse program at få maven fedt ned. Det første skridt mod en mager talje og flad mave er at fjerne det fedt, der sidder på abs. En kombination af hjerte-kar-øvelse program kombineret med en fedtfattig kost til formål at forhindre fedt kan gøre underværker. Mave øvelse program vil omfatte følgende: Forward fleksion øvelser såsom sit-ups og crunches. Roterende øvelser såsom trunk rotationer og stående twistsStomach Øvelse for kærlighed handleLove håndtag er en misvisende, da alle kvinder ville elske at sky dem. Kærlighed håndtag er de grimme fedt bælter rundt om taljen. Denne klump kød starter ved siden af bh-line og strækker sig hele vejen ned ad ryggen. Aerob træning rettet mod denne region kan hjælpe dig kaste dem elskovshåndtag. Øvelse for kærlighed håndtag inddrage udøver de skrå muskler at stramme op i siderne af taljen. Abs crunches kunne også gøre det samme. Her er en nem mave øvelse for skrå, som du kan gøre på home.Sit oprejst med en pind på tværs af bagsiden af dine skuldre. Twist fra side til side. Side bøjninger arbejder også underværker på kærlighed håndtag. Hold på det og se disse muskler fast på plads.
Nyt forsøg viser forbedret overlevelse for patienter med avanceret kolorektal BRAF-mutant kræft
Mundhygiejne og sværhedsgraden af COVID-19-forbindelsen
Fordøjelsesmanifestationer er almindelige, men milde blandt indlagte COVID-19-patienter
Ændring af mikrobiom i øvre luftveje hos børn relateret til følsomhed for SARS-CoV-2
Forskning ser på aerobiomer,
Undersøgelse tyder på en forbindelse mellem probiotisk brug og "hjernetåge"
Undersøgelse afslører antivirale virkninger af curcumin
Curcumin, en naturlig forbindelse, der findes i krydderi gurkemeje, kan hjælpe med at fjerne visse vira, forskning har fundet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of General Virology viste, a
Forskere udvinder komplet menneskeligt genom fra et tusindvis af år gammelt "tyggegummi"
Det ser ud til at tyggegummi ikke er en ny trend! Forskere har fundet tyggegummi, der er 5, 700 år gammel, og det har givet spor om gammelt DNA. En undersøgelse med resultaterne blev offentliggjort i
Patienter med IBS kunne drage fordel af D -vitamin kosttilskud,
foreslår ny forskning Ifølge en ny undersøgelse af forskere ved University of Sheffield, at tage vitamin D -tilskud kan hjælpe med at lindre de smertefulde symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS).