5 načinov, kako lahko vznemirite svoj črevesni mikrobiom (in kaj lahko storite glede tega)

Ko črevesni mikrobiom vašega telesa pade iz ravnovesja, lahko to vpliva na vaše zdravje na veliko načinov.

Kaj je mikrobiom? Je genetski material vseh mikrobov – bakterij –, ki živijo na vašem telesu in znotraj njega. Dobre bakterije, ki prispevajo k vašemu črevesnemu mikrobiomu, so bistvene za vaše zdravje, razvoj, imunsko funkcijo in prehransko stanje.

Zvočno zapleteno? Je! In to je občutljivo ravnovesje, ki ga je mogoče zlahka porušiti. Tukaj je pet ključnih načinov, kako lahko negativno vpliva na mikrobiom črevesja: ¹

1. Stres
   Vsi se soočamo s stresom, a ko postane akuten in kroničen, študije kažejo, da lahko fizično vpliva na mikrobiom črevesja, kar vodi celo do gastrointestinalnih motenj, kot so vnetna črevesna bolezen (IBD), sindrom razdražljivega črevesja (IBS). ), peptične razjede in gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB).
2. Način rojstva
   Študije kažejo, da imajo dojenčki, rojeni s carskim rezom, zmanjšano raznolikost bakterij in nižje ravni dobrih bakterij kot dojenčki, rojeni po porodnem kanalu.
3. Vaja
   Pomanjkanje vadbe je povezano z zmanjšano raznolikostjo bakterij v črevesju in ko gre za črevesje, več vrst dobrih hroščev, tem bolje. (Čas je, da se premaknete!)
4. Antibiotiki
   Jemanje antibiotikov lahko poruši občutljivo ravnovesje bakterij v črevesju, saj ubije mikroorganizme – slabe in dobro.
5. Dieta
   Diete z nizko vsebnostjo vlaknin in veliko sladkorja lahko negativno vplivajo na črevesne bakterije. Medtem ko vlaknine hranijo dobre bakterije, sladkor hrani slabe bakterije, kvasovke in parazite. Poleg tega lahko prekomerno uživanje alkohola zmanjša število dobrih bakterij v črevesju.

Ali katera od teh situacij velja za vas? Na srečo lahko naredite nekaj stvari. Spremembe življenjskega sloga, kot so učinkovito obvladovanje stresa in več vadbe, ter prehranske spremembe, vključno z zmanjšanjem sladkorja, so začetek. Poleg tega lahko probiotični dodatek pomaga podpirati zdravo in uravnoteženo črevesno floro tako, da ponovno kolonizira črevesje z dobrimi bakterijami.* Pri izbiri kakovostnega probiotika se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da izbere enega z identificiranimi sevi v klinično dokazanih odmerkih.

*Uprava za hrano in zdravila teh izjav ni ocenila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju kakršne koli bolezni. Reference:

1. Univerza v Coloradu Boulder. Preverjanje črevesja:raziskovanje vašega mikrobioma. Coursera.https://www.coursera.org/learn/microbiome. Dostop 19. avgusta 2016.
2. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Stres in črevesje:patofiziologija, klinične posledice, diagnostični pristop in možnosti zdravljenja. J Physiol Pharmacol. 2011;62(6):591-9.

Oddala skupina za trženje Metagenics

• Boste brez glutena? Ne delajte te napake!
• Najboljše 4 stvari, ki jih morate vedeti o probiotikih