Spodbujanje dobrih črevesnih bakterij za izboljšanje vašega zdravja

Ni presenetljivo, da ima naše črevesje pomembno vlogo pri tem, kako se počutimo iz dneva v dan. Če se prehranjujemo uravnoteženo, se najverjetneje počutimo dobro, imamo energijo in ne opazimo svojega želodca. Toda če se slabo odločimo, jemo preveč (ali premalo) določenih stvari, bomo imeli želodčne bolečine in manj energije – in dobesedno bomo sovražili lastno črevesje.

Kombucha in probiotični napitki so v zadnjih letih na policah vsakega supermarketa in se razkazujejo o koristih, ki jih lahko imajo za črevesje. Na žalost ni čarobne tablete, hrane ali pijače, ki bi vam omogočila zdravo črevesje. Torej, kaj lahko storimo, da zagotovimo, da je naše črevesje polno veliko dobrih bakterij? Za njeno priporočilo smo prosili registrirano dietetičarko Nicole Hahn iz Banner – University Medical Center Phoenix.

Gre nazaj k preizkušenim in resničnim priporočilom za splošno dobro zdravje:

• Jejte raznoliko ali raznoliko osnovo hrane:
  • Rastlinska in bogata z vlakninami hrana bo zagotovila vire hrane za dobre bakterije v prebavilih ter spodbujala pravilnost črevesja;
  • Rastlinska hrana zajema vaše sveže sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice (pšenica, ječmen, riž itd.);
  • Prebiotiki (hrana za probiotike) prihajajo iz živil, kot so surov česen, surova ali kuhana čebula, banane, pšenična moka, surovi šparglji in mnoga druga.
• Omejite celoten vnos sladkorja in nasičenih maščob.
• V svojo dnevno prehrano vključite nekaj fermentiranih živil. Sem spadajo živila, kot so jogurt, kimči, kefir itd. Laktobacili v teh živilih pomagajo preprečiti škodljive črevesne bakterije v črevesju.
• Jejte živila svetle barve. Polifenoli iz sadja in zelenjave bogate barve, kot so borovnice, grozdje, jajčevci, brokoli in čokolada, lahko pomagajo tudi pri spodbujanju dobrih črevesnih bakterij in zmanjšanju slabih črevesnih bakterij.
• Vodite dobro higieno hrane. Pranje sadja in zelenjave, temeljito kuhanje hrane in shranjevanje živil pri ustreznih temperaturah lahko pomagajo omejiti izpostavljenost škodljivim bakterijam, ki se lahko vnesejo v prebavni trakt in povzročijo epizode gastroenteritisa.
• Morda vzamete probiotični dodatek. To je lahko koristno za nekatere, vendar je potrebnih več raziskav za bolj splošne smernice. Preden poskusite nove dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Ni čarobnega popravka, ki bi vam zagotovil zdravo črevesje. Zato poskrbite, da bo vaše črevesje in mikroflora srečna, tako da pametno izbirate hrano in uživate pred- in probiotična živila. Če imate še naprej težave z želodcem in niste prepričani, kaj povzroča vaše simptome, razmislite o vodenju prehranjevalnega dnevnika. Uporabite ga za beleženje, kaj jeste in kako se počutite. Odnesite to svojemu zdravniku in on ali ona vam bo pomagal ugotoviti, kaj bi lahko povzročilo vaše nelagodje ali bolečino. Še enkrat, vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uvedete kakršne koli nove dodatke.

• Kaj vam pravi kakec
• Ali kričiš ob sladoledu?