Goede darmbacteriën bevorderen om uw gezondheid te verbeteren

Het is geen verrassing dat ons lef een grote rol speelt in hoe we ons van dag tot dag voelen. Als we een uitgebalanceerd dieet volgen, voelen we ons waarschijnlijk goed, hebben we energie en merken we onze maag niet op. Maar als we verkeerde keuzes maken, te veel (of niet genoeg) van bepaalde dingen eten, krijgen we buikpijn en minder energie - en haten we letterlijk ons ​​eigen lef.

Kombucha en probiotische dranken hebben de afgelopen jaren de schappen van elke supermarkt in de schappen liggen en pronken met de voordelen die ze voor de darm kunnen hebben. Helaas is er geen magische pil, eten of drinken om je darmen gezond te houden. Dus, wat kunnen we doen om ervoor te zorgen dat onze darm vol zit met veel goede bacteriën? We vroegen geregistreerde diëtiste Nicole Hahn, van Banner – Universitair Medisch Centrum Phoenix, om haar aanbeveling.

Het gaat terug op de beproefde aanbevelingen voor een algehele goede gezondheid:

• Eet gevarieerd of gevarieerd voedsel:
  • Plantaardig en vezelrijk voedsel zal voedselbronnen zijn voor de goede bacteriën in het maagdarmkanaal, en tevens de stoelgang bevorderen;
  • Plantaardig voedsel omvat uw vers fruit, groenten en volle granen (tarwe, gerst, rijst, enz.);
  • Prebiotica (voeding voor probiotica) komen van voedsel zoals rauwe knoflook, rauwe of gekookte uien, bananen, tarwemeel, rauwe asperges en vele andere.
• Beperk uw totale inname van suiker en verzadigd vet.
• Voeg wat gefermenteerd voedsel toe aan je dagelijkse dieet. Deze omvatten voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi, kefir, enz. De lactobacillen in deze voedingsmiddelen helpen schadelijke darmbacteriën in de darmen op afstand te houden.
• Eet felgekleurd voedsel. Polyfenolen uit fruit en groenten die rijk zijn aan kleur, zoals bosbessen, druiven, aubergines, broccoli en chocolade, kunnen ook helpen bij het bevorderen van goede darmbacteriën en het verminderen van slechte darmbacteriën.
• Zorg voor goede voedselhygiëne. Door groenten en fruit te wassen, voedsel grondig te koken en voedsel op de juiste temperatuur te bewaren, kan iemands blootstelling aan schadelijke bacteriën die in het maagdarmkanaal terecht kunnen komen, worden beperkt en episodes van gastro-enteritis veroorzaken.
• Misschien een probiotisch supplement nemen. Dit kan voor sommigen gunstig zijn, maar er is meer onderzoek nodig voor meer algemene richtlijnen. Praat met uw arts voordat u nieuwe supplementen probeert.

Er is geen magische oplossing om u een gezonde darm te geven. Dus houd je darmen en die microflora tevreden door verstandig voedsel te kiezen en pre- en probiotische voedingsmiddelen te eten. Als u maagproblemen blijft houden en niet zeker weet wat uw symptomen veroorzaakt, overweeg dan om een ​​voedingsdagboek bij te houden. Gebruik het om te registreren wat je eet en hoe je je voelt. Neem dat mee naar uw arts, en hij of zij kan u helpen vast te stellen wat uw ongemak of pijn kan veroorzaken. Nogmaals, overleg altijd met uw arts voordat u nieuwe supplementen introduceert.

• Wat je kak je vertelt
• Schreeuw je bij ijs?