Wish du hadde en flat, tonet mage? Samt å se bra ut, kan det også være helsemessige fordeler knyttet til å holde magen fett til et minimum. Eksperter bekrefter at visceralt fett rundt magen er knyttet til type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer, for eksempel. Her er noen tips for å oppnå en mer tonet mage.
Ikke forvent et mirakel kur
Dessverre finnes det ingen enkle snarveier når det gjelder toning magen. Riktig type øvelser vil gå en lang vei mot å nå dette målet, men advarer: Det er frustrerende vanskelig å "spot tone" dette området så ikke forvent overnatter mirakler. Du må jobbe hardt for å brenne magen fett og tone magemusklene som lå under dem. Ikke la dette sette deg av selv - hvis du er forberedt på å holde opp en treningsplan på lang sikt, er det definitivt mulig å oppnå og opprettholde en tonet magen gjøre magen musklene jobbe hardere
Get. til en vane å stramme magemusklene mens du sitter, står og går. I begynnelsen vil du sannsynligvis trenger å gjøre en bevisst innsats for å gjøre dette, men over tid, bør det begynne å involvere mindre innsats og bli mer naturlig. Gjør yoga og /eller pilates
Yoga og Pilates er underrated øvelser for toning magen. Begge øvelser er ideell for å forbedre kjerne styrke og holdning. Ved å bruke strekninger som er mest hensiktsmessig for å forme magemusklene, kan dette være uvurderlig for å oppnå mer definisjon og tone i magen. Yoga og Pilates har en annen slu fordel for toning magen: de begge kan lindre stress, som er kjent for å være en medvirkende faktor i lagring av fett rundt magen. Ved å redusere stressnivået, kan du redusere potensialet for visceral fat.For de som er nye til yoga, kan du foretrekker å starte med Balasana positur, noe som anses å være en av de mindre utfordrende positurer. Begynn med å knele på gulvet og sitter på hælene med armene løst ved din side. Fra denne posisjonen, inhalerer dypt og bøy fremover inntil brystet møter lårene. Til slutt legger pannen på gulvet og hold positur for rundt et minutt. I tillegg til å bruke magemusklene, denne positur strekker også korsryggen og skuldrene hvis det utføres på riktig måte. Få Running
Løping er en flott form for trening for toning magemusklene. Den gjennomsnittlige løp vil målrette en rekke muskler, noe som gjør det til et flott all-round fitness alternativet. Når alle disse musklene jobber sammen, er det også gode muligheter for å brenne fett rundt magen, spesielt i forhold til å bruke en ergometersykkel. Hvis du ikke har gjort mye kjører i det siste, må du huske å bygge ting opp sakte for å unngå å skade musklene dine. mage crunches
Crunches er en glimrende måte å målrette magemusklene, men de vil ha liten innvirkning, med mindre det er minimal magen fett på toppen av dem. Kardiovaskulær trening som løping vil bidra til å brenne magen fett, og dette kan så kombineres med mage crunches å tone magemusklene. Mål å utføre et sett av rundt 10 mage crunches til å begynne med, og øke målet ditt som du blir vant til å gjøre dem.
Ny modell for vaginal mikrobiomtransplantasjon
SARS-CoV N-protein fremkaller produksjon av IFN-β ved å provosere ubiquitinering av RIG-I,
Forskere gjør blod av type A til universell type O,
Ny superaktiverende makrofagreseptor kan forklare hyperinflammasjon ved alvorlig COVID-19
Tarmbakterier knyttet til metabolske endringer og autisme i ny studie
Forskning sier i SARS-CoV-2 hundeinfeksjon,
Lite bevis for mRNA COVID-19 vaksineassosiert trombocytopeni,
foreslår ny FDA -studie Selv om en rekke vaksiner er rullet ut for å motvirke pandemien av coronavirus-sykdommen 2019 (COVID-19), noen alvorlige bivirkninger er rapportert, i form av trombocytopeni. E
Rapporterer etiketter på kommersielle kefirprodukter mikrobielle nivåer riktig?
Tarmmikrobiomet er en vesentlig del av den menneskelige organismen, som det har blitt tydelig fra mye forskning utført de siste tiårene. International Scientific Association for Probiotics and Prebiot
Søvnkvalitet kan være indikator for senere studier av Alzheimers sykdom
En ny studie fra forskerne ved University of California, Berkeley har vist at gradvis synkende søvnkvalitet blant de i 50- og 60 -årene kan indikere proteintråder i hjernen som kan føre til senere utv