Jei norite sužinoti apie geriausias ir tinkamiausias butas skrandžio pratybų, atrasti ir mokytis kardio pratimą. Neretai daugelis žmonių minties sit-ups, kaip geriausia forma pratybų prarasti pilvo riebalų ir priploti skrandį. Tiesa yra tai, sit-ups tikrai yra ne tai, kad veiksmingas deginti pilvo riebalus. Prarasti pilvo riebalų yra iš tikrųjų užsiimti darai kardio pratimus.
priploti abs, visi kardio pratimų formos siekiant padidinti normalų greitį jūsų pulsą. Degimo riebalų procedūra prasideda iš tikrųjų, kai jūsų pulsas pradeda paspartinti. Ir degimo procesas ne iš karto sustabdyti po to, kai baigsite su savo mankštos sesijos per dieną. Ji ir toliau dirbti kitą porą valandų, kol jūsų pulsas yra grįžti prie normalaus. Tol, kol jūs naudotis kasdien ar net bent 3-4 kartus per savaitę, jūs prarandate kalorijų nuolat. Jis sieks iki taško, kur jūsų kūnas dirba iš degimo procesas už jus automatiškai.
Nemokama Yra tiek daug formų kardio pratimų, kuriuos galite padaryti. Galite rinktis iš lėtai į sparčiai kardio pratimai. Paprastai, žmonės pradeda su daro lėtai kardio pratimus, kur jie palaipsniui pereiti prie tada sunkumo ir greitai. Butas skrandžio pratybų nebūtinai turi būti atliekami greitai.
aš nustatoma keletas paplitusių formų kardio pratimų suteikti jums, ką kardio pratimas yra idėja. Tai yra tipiškas širdies pratimas priploti abs, kurį galite lengvai atlikti namuose.
žingsnis aerobika
Šis kardio pratimų forma yra tai, ką dauguma moterys. Jei nesate tikri, atlikti tinkamą vykdymą namuose, galite registruotis į žingsnis aerobika klasės sporto salėje arba sporto centre. Jūs klubų, kojos, keliai ir pirmojo užteršimo yra sutelktas o lėtai sudegindamas savo pilvo riebalų. Tokiu žingsnis aerobika nuo vidutinio iki sparčiai, jūs prarandate daugiau kalorijų. Vidutinis sudegintų kalorijų skaičius, kai darai žingsnis aerobika 20-40 minučių 400 kalorijų. Čia galite visiškai prarasti pilvo riebalų greitai ir lengvai.
dviračiu
20-40 minučių kardio pratimai gali sudeginti maždaug nuo 250 iki 500 kalorijų. Jis tikrai ne klausimas, ar jūs naudojate stacionarus arba lauko dviračiu, nes abu yra veiksminga prarasti kalorijų. Jei dviratis dažniau, kad jūs paprastai padaryti, galite priploti savo abs per trumpesnį laiką.
Bėgimas /Bėgimas
Kitas veiksmingas formą kardio pratimų veikia ar bėgiojimas. Veikia ar bėgiojimas 20-40 minučių gali prarasti 300 kalorijų. Prarasti pilvo riebalų greičiau ir efektyviau, stumtelėti anksti ryte arba vėlai vakare arba kai turite papildomo laiko.
Walking
Tai pats paprasčiausias širdies pratybų, kurios gali leisti jums deginti 180 kalorijų 20-40 minučių. Jei eisi per kalvotoje kelio jums padidinti kalorijų sudegino sumą. Ėjimo nuo įprasto greičio didesniu greičiu gali sudeginti daug daugiau kalorijų nei vidutiniškai.
Plaukimo
Plaukimas yra žinoma forma kardio pratimų, kad yra geriausiai žinomas kaip veiksmingas būdas numesti riebalus , Yra tam tikri plaukimo smūgių, pavyzdžiui, krūties insulto, kurios leidžia jums prarasti 400 kalorijų kas 20-40 minučių plaukimo.
Visi šie kardio pratimų, žinoma, bus efektyviausias, kai suporuotas su subalansuota mityba formos. Žiūrėti maistą, kad jūs valgote. Sužinokite skirtingų maisto produktų, kad yra nustatyta, kad būti maistingas ir be per daug kalorijų. Jei gerai atlikti su bet kardio pratimų ar plokščio skrandžio veiksmas, bet negalėjo išlaikyti sveiką mitybą, tikėtis išlaikyti svorį, o ne prarasti.
Miego kokybė gali būti vėlesnio Alzheimerio ligos tyrimo rodiklis
IBD yra daug dažnesnis nei tikėtasi,
Varpos mikrobiomas yra su bakterine vaginoze susijusių bakterijų rezervuaras
Matematinis modelis atskleidžia SARS-CoV-2 infekcijos riziką po išmatų mikrobiotos transplantacijos
Ką senovės išmatos gali mums pasakyti apie žmogaus žarnyno mikrobiomos evoliuciją?
Kepenų funkcija gali būti svarbi Alzheimerio ligos rizikai
Maisto atsaką reguliuoja žarnyno mikrobiomas,
randa naują tyrimą Šią savaitę paskelbtas tyrimas atskleidžia, kad mūsų žarnyne esančių bakterijų (žarnyno mikrobiomo) sąveika su maistu, kurį valgome, labai skiriasi. Labai individualizuotas žarnyno
Žmonių koronavirusams reikia organinių medžiagų, kad būtų galima veiksmingai pernešti tarp paviršių
Sunkus ūminis kvėpavimo takų sindromas koronavirusas 2 (SARS-CoV-2) nuo jo atsiradimo 2019 m. Gruodžio pabaigoje greitai užkrėtė daugiau nei 191 milijoną žmonių visame pasaulyje. Virusas sukelia COVID
Grybai ir bakterijos žarnyne gali vienodai paveikti žmonių sveikatą ir ligos sunkumą
Žarnyno mikrobiomas sulaukė daug dėmesio, tačiau nauji tyrimai rodo, kad žarnyno grybai taip pat yra svarbus žarnyno funkcionavimo ir sveikatos mikroorganizmas, o tai turi įtakos žmonių sveikatai.