If vous voulez savoir sur le meilleur et l'exercice de ventre plat le plus approprié, découvrir et apprendre l'exercice cardio. Souvent, de nombreuses personnes ont pensé à des sit-ups comme la meilleure forme d'exercice pour perdre des graisses abdominales et d'aplatir l'estomac. La vérité est sit-ups sont vraiment pas efficaces pour brûler les graisses de l'estomac. Pour perdre de la graisse abdominale est en fait de se livrer à faire des exercices cardio.
Pour aplatir abs, toutes les formes d'exercice cardio visent à augmenter la vitesse normale de votre fréquence cardiaque. La procédure de combustion des graisses commence réellement quand votre pouls commence à accélérer. Et le processus de gravure ne cesse pas tout de suite après que vous avez terminé votre séance d'exercice pour la journée. Il continuera à travailler pour les deux prochaines heures jusqu'à ce que votre pouls est de retour à la normale. Tant que vous vous entraînez tous les jours ou même au moins 3-4 fois par semaine, vous perdez des calories en continu. Il atteindra un point où votre corps travaille sur le processus de gravure pour vous automatiquement. de
Il y a tellement de formes d'exercice cardio que vous pouvez faire. Vous pouvez choisir entre le rythme lent à rythme rapide des exercices cardio. Habituellement, les gens commencent à faire les exercices lents cardio rythme où ils passent progressivement à modérée alors rapide. Flat exercice de l'estomac ne doit pas nécessairement être effectuée rapidement.
j'ai déterminé certaines des formes les plus courantes de l'exercice cardio pour vous donner une idée de ce que l'exercice cardio est. Ceux-ci sont l'exercice de cardio typique pour aplatir abs que vous pouvez facilement effectuer à la maison.
Aérobic Step
Cette forme d'exercice cardio est ce que la plupart des femmes. Si vous n'êtes pas sûr d'effectuer la bonne exécution à la maison, vous pouvez vous inscrire dans une classe d'aérobic étape au centre de gym ou fitness. Vous hanches, les jambes, les genoux et les engorgements êtes concentré tout en brûlant lentement vers le bas de votre graisse abdominale. En faisant le step de modéré à rythme rapide, vous perdez plus de calories. Le nombre moyen de calories brûlées lors de faire de l'aérobic étape pour 20-40 minutes est de 400 calories. Ici, vous pouvez absolument perdre de la graisse abdominale facilement et rapidement.
Bicycling
20-40 minutes d'exercice cardio peut brûler environ 250 à 500 calories. Il n'a pas vraiment d'importance si vous utilisez un vélo stationnaire ou extérieur, car les deux sont efficaces pour perdre des calories. Si votre vélo plus souvent que vous le faites habituellement, vous pouvez aplatir votre abs dans une longueur plus courte de temps.
course /Jogging
Une autre forme efficace d'exercice cardio est en cours d'exécution ou le jogging. Courir ou faire du jogging pendant 20-40 minutes peut perdre 300 calories. Pour perdre de la graisse abdominale de manière plus rapide et plus efficace, faire du jogging tôt le matin ou tard dans l'après-midi ou chaque fois que vous avez du temps supplémentaire.
Walking
Ceci est la forme la plus simple d'exercice cardio qui peut vous permettre de brûler 180 calories pendant 20-40 minutes. Si vous marchez par le chemin vallonné vous augmentez la quantité de calories brûlées. Marcher de vitesse régulière à une vitesse plus rapide peut brûler beaucoup plus de calories que la moyenne.
Natation
natation est une forme connue d'exercice cardio qui est mieux connu comme un moyen efficace de perdre de la graisse . Il y a notamment des coups de natation comme course de sein qui vous permettent de perdre 400 calories pour toutes les 20-40 minutes de natation.
Toutes ces formes d'exercices cardio, bien sûr, sera le plus efficace lorsqu'il est associé à un régime alimentaire équilibré. Regardez la nourriture que vous mangez. Apprenez les différents aliments qui se trouvent être nutritifs et sans trop de calories. Si vous effectuez bien avec tout exercice cardio ou appartement exercice de l'estomac, mais ne pouvait pas garder un régime alimentaire sain, attendre à maintenir le poids au lieu de perdre.
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