Kako postaviti svoje dijete i vježbe za izgubiti trbuh Fat

If želite početi dobivanje osloboditi od trbuh masnoća brzo, morate naučiti kako postaviti svoj dnevni prehrani i vježbe, tako da, naravno, možete samo početi gubljenja trbuh masnoće. Pregled
ne morate napraviti velike promjene u ono što radite, samo počeli raditi neke male promjene koje će se isplatiti veliki put u budućnosti.
ne možete pokrenuti uzimajući osloboditi od trbuh masnoća, ako don 't početi mijenjati ono što radite.
male promjene u vašem dana u dan rutinu će napraviti veliku razliku kada je u pitanju dobivanje osloboditi od trbuh masnoća brzo.
Poput grude snijega koja dobiva veći kada je valjanje niz brdo ... male promjene u svoj dnevni prehrani i vježbe rutinu će vam dati više zamah da se možete nositi prema Vašem cilju ravni trbuh.
Sve počinje sa svojim svakodnevnim prehrana. Vi ste ono što jedete ... tako biti više svjesni onoga što ste stavili u svoje tijelo.
Prestati jesti dok gledate TV, a umjesto toga, družiti se s prijateljima ili piknik. Počnite uživati ​​u aktivnosti koja se događa oko hrane ... i ne stavi toliko zadovoljstvo na samoj hrani.
Naravno, to je u redu da se usredotočite na užicima hrane koju jedu, ali don 't dati hranu toliko snage da se jednostavno ne mogu odlučiti kada će prestati jesti
Umjesto toga, koristite hranu kao što je to.. izvor energije za svoje tijelo i ništa drugo
Počnite uživati ​​u društvu prijatelja i obitelji ili slikovit okoliš piknik. Po ne stavljajući toliko zadovoljstvo u hrani sama, možete početi smanjivati ​​svoj dnevni unos kalorija koji će vam pomoći u uzimajući osloboditi od trbuh masnoća.

U redu je ostaviti nešto na tanjuru, ako se osjećate zadovoljno pred vama ' ponovno završio.
Ne morate završiti svoju hranu i očistiti ploču kada jesti, pogotovo kada želite izgubiti neke želuca masnoće.
Počnite koristiti odgovarajuće razmjere kada bi svoje obroke. Izvadite izmjerenu količinu hrane i stavio ga na tanjur.
taj način, vi znate točno koliko imate.
Nemojte ići kupnju namirnica na prazan želudac. To je recept za kupnju više namirnica koje vam ne trebaju, pogotovo junk hranu.
Umjesto toga, ići u kupovinu nakon što ste upravo jeli i kupovali od pripremljenog popisa.
Sada, dobra vijest je, ne moraju uvijek u potpunosti odreći sve svoje omiljene hrane. Vi samo morati početi smanjivati ​​ih i ima ih u umjerenim količinama.
Obratite pozornost na veličinu posluživanja, a posebno koliko obroka ima u hrani koju će jesti.
želite početi smanjivati ​​svoj dnevni unos kalorija, tako da uzimajući osloboditi od trbuh masnoća samo dogodi.
i najbrži način za to je polako smanjuje svoje veličine porcija. pregled
kaloričnu dio hranu naljepnice može vam pomoći upravljati svojim težine (dobitak, izgubiti ili zadržati.)
broj porcija koju konzumiramo određuje broj kalorija što zapravo jedu. pregled
Također, budite svjesni šećera, natrija i zasićenih masti ... i od kojih se obično nalaze u prerađenoj hrani.
Smetnje previše zasićenih masti, trans masti, kolesterol, ili natrij može povećati rizik od određenih bolesti kao što su bolesti srca, rak, ili visokog krvnog tlaka.
Šećeri su fruktoze u voću i laktoze u mliječnim proizvodima, kao i dodane šećere kao što su saharoza (stolni šećer).
nutricionistički, šećer je jednostavnih ugljikohidrata koji je prazne kalorije.
kupiti svježe namirnice koje zahtijevaju pripremu poput mršavih proteina, povrća i voća. Obrađeno, spremni za jesti namirnice imaju vrlo malo prehrambene vrijednosti. pregled
Početak utvrđivanje popisa sastojaka u hrani koju jedete.
Prvi sastojak je najviše rasprostranjen u proizvodu, a posljednji sastojak ima najmanji iznos u proizvodu.
popisu sastojaka može pomoći da pronađete stvari kao što su dodane šećere, trans-masti (hidrogenirana ulja) i kokosovo ulje ili palmino ulje, koje su visoke u zasićene masnoće.
Ostanite daleko od obogaćenih namirnica , Obogaćen znači da je hrana bila oduzeta vitalnih hranjivih tvari. pregled
Također, smanjenje ugljikohidrata u kojem šećeri su polovica ili više od ukupnog broja grama ugljikohidrata. pregled
izbjeći djelomično hidrogenirana ulja, također poznat kao trans-masnih kiselina i hidrogenirana ulja.
Nakon što su vaša prehrana postaviti za dobivanje osloboditi od trbuh masnoća, to je vrijeme za početak kreće vaše tijelo više.
početi raditi malo vježbanja svaki dan. Pucaj u trajanju od 30 minuta dnevno. Pokušajte ići stepenicama, parking dalje od trgovine, hodanje do trgovine, igranje s djecom, ili jednostavno ići za 15 minuta hoda tri puta dnevno.
napraviti vježbe kao prioritet u životu, nešto što je zabavno, a ne s neugodnosti.
Nećete voliš raditi nešto što se osjeća kao posao. Umjesto toga, zabavite se kada se vježba i učiniti ga dijelom svog života koja vam donosi sreću i zadovoljstvo.
Koji će učiniti uzimajući osloboditi od trbuh masnoća puno lakše.
Dovoljno je sjetiti, uzimajući osloboditi od trbuh masnoća i uzimajući taj stan trbuh želite će potrajati neko vrijeme. To se neće dogoditi preko noći.
Bilo koji cilj u vrijednosti koja zahtijeva dugo opredjeljenje. pregled
Očekivati ​​da će postaviti nove ciljeve i otkrivati ​​nova područja poboljšanja.
Ključ je razbiti svoje ciljeve u jednostavnih koraka koje možete napraviti ... tako da se osjećate napredak i naprijed zamah uvijek se događa.

• Sve o upale u trbuhu
• Kako Naturopat može pomoći s pitanjima Želudac