Sådan Set Up Your kostvaner og øvelser til at tabe mave Fat

If du vil begynde at komme af med mave fedt hurtigt, skal du lære at oprette din daglige ernæring og motion, så du kan naturligvis bare begynde at miste maven fedt.

du behøver ikke at foretage store ændringer i, hvad du gør, bare begynde at lave nogle små ændringer, der vil betale sig big time i fremtiden.
du kan ikke starte at komme af med maven fedt, hvis du don 't begynde at ændre, hvad du laver.
Små ændringer i din daglige rutine vil gøre en stor forskel, når det kommer til at slippe af med mave fedt hurtigt.
Ligesom en snebold, der bliver større, når det er rullende ned ad bakken ... foretage små ændringer i din daglige kost og motion rutine vil give dig mere momentum, der kan bære dig hen imod dit mål for en flad mave.
det hele starter med din daglige ernæring. Du er hvad du spiser ... så være mere opmærksomme på, hvad du lægger ind i din krop.
Stop spise, mens du ser TV og i stedet hænge ud med en ven eller har en picnic. Begynd at nyde den aktivitet, der sker omkring din mad ... og ikke sætte så meget glæde på maden selv.
Sure, det er okay at fokusere på glæden ved mad, du spiser, men don 't give mad så meget magt, at du simpelthen ikke kan beslutte, hvornår de skal stoppe med at spise
stedet bruge mad som hvad det er:.. en energikilde for din krop og intet andet
Begynd at nyde selskabet af venner og familie eller den naturskønne miljø på en skovtur. Ved ikke at lægge så meget glæde ind i maden selv, kan du begynde at reducere dit daglige kalorieindtag, som vil hjælpe med at komme af med maven fedt.
Det er OK at efterlade noget på din plade, hvis du føler dig tilfreds, før du " re færdig.
Du behøver ikke at afslutte din mad og rydde din plade, når du spiser, især når du ønsker at tabe nogle mave fedt.
Begynd at bruge rette proportioner, når du laver dine måltider. Tag en afmålt mængde af mad og sætte det på din tallerken.
Denne måde, du ved præcis, hvor meget du har.
Gå ikke dagligvarer på en tom mave. Det er en opskrift på at købe flere fødevarer, du ikke har brug for, især junk fødevarer.
Stedet shoppe efter du bare spiste og shop fra en forberedt liste.
Nu, den gode nyhed er, at du ikke nogensinde nødt til helt at opgive alle dine livretter. Du skal bare nødt til at begynde at reducere dem og få dem i moderate mængder.
Vær opmærksom på portionsstørrelse, især hvor mange portioner der er i den mad, du kommer til at spise.
Du ønsker at starte reducere dit daglige kalorieindtag, så at komme af med maven fedt bare sker.
Og den hurtigste måde at gøre det er ved langsomt at reducere din portionsstørrelser.

det kalorieindhold sektion af fødevarer etiketter kan hjælpe dig med at administrere din vægt (gevinst, taber eller vedligeholde.)
antal portioner du spiser bestemmer antallet af kalorier du rent faktisk spiser. myHotelVideo.com: Også være mere opmærksomme på sukker, natrium og mættet fedt ... som begge er normalt findes i forarbejdede fødevarer.
spise for meget mættet fedt, trans fedt, kolesterol, eller natrium kan øge din risiko for visse sygdomme som hjertesygdomme, kræft, eller højt blodtryk.
Sukkerarter omfatter fruktose i frugt og laktose i mejeriprodukter samt tilsat sukker såsom saccharose (tabel sukker).
ernæringsmæssigt, sukker er en simple kulhydrater, der er tomme kalorier.
Køb friske fødevarer, der kræver forberedelse ligesom magert proteiner, grøntsager og frugter. Forarbejdede, klar til at spise fødevarer har meget lidt næringsværdi. myHotelVideo.com: Begynd at tjekke ingredienslisten på fødevarer, du spiser.
første ingrediens er den mest udbredte i produktet, mens den sidste ingrediens har den mindste mængde i produktet.
ingredienslisten kan hjælpe dig med at finde ting som tilsat sukker, transfedtsyrer (hydrogenerede olier) og kokosolie eller palmeolie, som er højt indhold af mættet fedt.
Holde sig væk fra berigede fødevarer . Beriget betyder maden blev frataget vitale næringsstoffer. myHotelVideo.com: Også reducere kulhydrater, hvor sukker er halvdelen eller mere af de samlede gram kulhydrater. myHotelVideo.com: Undgå delvist hydrogenerede olier, også kendt som transfedtsyrer og hydrogenerede olier.
Når du har din ernæring sat op til at komme af med maven fedt, er det tid til at begynde at bevæge din krop mere.
Begynd at gøre en lille smule motion hver dag. Skyd i 30 minutter om dagen. Prøv at tage trappen, parkering længere væk fra butikken, gå til købmanden, lege med dine børn, eller blot gå en 15 minutters gåtur tre gange om dagen.
Lav udøve en prioritet i dit liv, noget, der er sjovt og ikke en ulempe.
Du vil ikke lide at gøre noget, der føles som en sur pligt. I stedet har det sjovt, når du motionerer og gøre det til en del af dit liv, der bringer dig lykke og glæde.
Det vil gøre at komme af med maven fedt en hel del lettere.
Bare husk, at få slippe af med mave fedt og få den flade mave, du ønsker kommer til at tage noget tid. Det vil ikke ske natten over.
Enhver mål værd at have kræver lange engagement. myHotelVideo.com: Forvent at sætte nye mål og opdage nye områder af forbedringer.
centrale er at bryde dine mål ned i enkle trin, du kan fuldføre ... så du føler fremskridt og fremdrift altid sker.

• All About Inflammationer i maven
• Hvordan en naturopat kan hjælpe med mave problemer