Der er mange grunde til, at du måske ønsker at vide, hvordan man får en flad mave hurtigt. Måske har du en kommende ferie og ønsker at ramme stranden i stil. Måske du får gift og ønsker at se dine bedste til den store dag. Måske er du bekymret for de sundhedsmæssige spørgsmål af overvægt. Det er ligegyldigt hvorfor, her er 3 enkle trin om, hvordan man får en flad mave hurtigt, at du kan starte i dag.
Hvordan du får en flad mave Hurtigt Trin 1: Hvad du spiser
Som jeg er sikker på du ved, at få din kost ret er afgørende for at komme af med mave fedt. Mens der er mange komplicerede kost-programmer derude, kan du forbedre din kost uden at blive en ernæringsekspert. Nogle enkle ændringer, du kan gøre i dag er at skifte fra hvidt brød til hele måltidet. Det samme gælder for hvide pasta og ris, skifte til de brune fuldkornsprodukter versioner. De hvide versioner af disse fødevarer er over raffineret til det punkt, de har mistet det meste af deres næringsværdi og er ren kulhydrat. De brune versioner er mindre raffinerede og indeholder komplekse kulhydrater, som tilbyder mere ernæring og holder dig mæt længere.
Mellemmåltider er et område, mange mennesker hober på pounds, så hvad du snack på kan gøre en forskel. Hvis du føler behov for en snack, gå for nogle frugt i stedet for kartoffel chips, chokolade og kager.
Et andet aspekt af din kost, der påvirker, hvordan man får en flad mave hurtigt er portionsstørrelser. Mange af os ved ikke, hvad der menes med del størrelser er angivet i opskrifter, og ender med at spise mere, end vi burde. En del af pasta eller ris er normalt en cupful. En medium kartoffel skal være på størrelse med en computermus, og en potion af kød er på størrelse med et spil kort.
Hvordan du får en flad mave Hurtigt Trin 2: Når du spiser
timingen af dine måltider i løbet af dagen kan også hjælpe med at komme af mave fedt. De fleste af os spiser 3 - 4 store måltider om dagen. Dette resulterer i lange huller mellem måltider, som forårsager vores stofskifte til at bremse og brænde kalorier meget langsommere. Ved at bryde din daglige fødeindtagelse i 6 måltider, du vil give dit stofskifte en kick-start hver gang. Dette vil holde din krop forbrænder kalorier på en optimal hastighed.
Hvordan du får en flad mave Hurtigt Trin 3: Start Nogle Øvelser
Nogle øvelser for mave fedt vil være nødvendigt at tabe fedt hurtigt. Den bedste form for motion for dette er hjerte-kar. Cardio øvelse er enhver aktivitet, der får hele din krop i bevægelse og din puls slår hurtigere. For at få det fulde udbytte af dette skal du holde det op i mindst 30 minutter, og gøre det for 5 dage om ugen. Den fælles bedste form for cardio øvelse er jogging, da dette vil brænde 400 kalorier pr 30 minutter session.
Det vaginale mikrobiom kan påvirke effekten af HIV -forebyggende behandling
Undersøgelse forbinder fermenteret grøntsagsforbrug med lav dødelighed af COVID-19
Tarmbakterier knyttet til stærkere muskler hos ældre mennesker
Nyfødt musemodel giver spor til årsag til ødelæggende tarmsygdom i anæmiske præemier
Fiskeslim kan være en potentiel kilde til antibiotika, finder undersøgelse
Undersøgelse afslører antivirale virkninger af curcumin
Tarmmikrobiom kan spille en rolle i alvorlig COVID-19
Den nuværende globale COVID-19-pandemi skyldes beta-coronavirus alvorligt akut respiratorisk syndrom coronavirus-2 (SARS-CoV-2), som har inficeret over 22,1 millioner og forårsaget 780 tusinde dødsfal
Ultraviolet B -lys er godt for tarmmikrobiomet
En lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Grænser i immunologi den 24. oktober, 2019, viser, at eksponering for ultraviolet B (UVB) lys, som normalt opnås ved sollys, kan udløse specifikke
Hvorfor du bør inkludere naturlige fiberkilder i din kost
Interessen for lavkulhydratkost såsom ketogen diæt eller Atkins er vokset i de seneste år. Imidlertid, som dårlige fedtstoffer og gode fedtstoffer , kulhydrater kan også adskilles i dårlige kulhydrate