22 huskurer för matsmältning

Varmt myntte (citron och ingefära) hjälper din matsmältningsbesvär.

Varje speciellt tillfälle innebär mycket roligt och god mat. Ibland hämmas njutningen på grund av problem i samband med matsmältningen. Matsmältningsproblem är ett av de vanligaste medicinska problemen i världen. De kan visa sig som förstoppning, diarré, smärta i buken, uppblåsthet, gaser, illamående och kräkningar. Nästan alla möter en eller flera matsmältningsproblem i sitt liv. Medan de flesta matsmältningsproblem löser sig av sig själva, kan vissa kvarstå i frånvaro av behandling. Om ditt matsmältningsproblem kvarstår trots huskurer och receptfria (OTC) mediciner, måste du rådfråga din läkare för korrekt hantering. Termen matsmältningsbesvär eller dyspepsi används ofta för de problem med matsmältningen som är förknippade med smärta eller obehag i buken. Det kan vara ett tecken på något underliggande hälsotillstånd. Även om det finns flera huskurer, rekommenderas det att fråga en vårdgivares åsikt innan du provar dem.

22 huskurer för matsmältning

Några av de huskurer som kan lindra symptomen på matsmältningsproblem och förhindra matsmältningsbesvär inkluderar:

1. Ät små måltider eftersom stora måltider åt gången kan orsaka problem med matsmältningen. Att ta små måltider med jämna mellanrum kan förhindra belastningen på din tarm och underlätta matsmältningen.
2. Lägg dig inte ner eller sova direkt efter att du ätit. Det rekommenderas att ta en långsam promenad i cirka 10 minuter efter att du ätit för att öka matsmältningen.
3. Ska ner på bearbetad mat, som chips, kakor och bakverk, eftersom de kan vara svårsmälta.
4. Öka konsumtionen av frukt och grönsaker eftersom de har mycket fibrer som underlättar tarmrörelsen och matsmältningen.
5. Tugga din mat väl eftersom matsmältningen börjar precis inne i munnen. Enzymerna som hjälper matsmältningen finns i saliven som produceras av spottkörtlarna. När du äter långsamt och tuggar din mat väl får dessa enzymer tillräckligt med tid att smälta maten och skickar signaler till resten av tarmen för att förbereda för att den inkommande maten ska smältas.
6. Inkludera lite ingefära i din kost. Du kan äta det som krossad ingefära eller som ingefärste.
7. Dricker varmt myntte.
8. Använd fänkål för att öka matsmältningen. Det kan tas som krossade fänkålsfrön kokta i vatten eller tuggas efter måltid.
9. Koka några carromefrön i vatten och konsumera extraktet för att öka matsmältningen.
10. Undvik mat som producerar mycket gas, som bönor, brysselkål och broccoli, särskilt vid middagstid.
11. Undvik kryddig mat.
12. Att dricka lite citronsaft eller en nypa bakpulver i varmt vatten kan öka matsmältningen.
13. Ät mat som ostmassa, kärnmjölk och kefir eftersom de innehåller goda bakterier som underlättar matsmältningen.
14. Undvik mat och dryck som innehåller koffein eftersom det kan stimulera din mage att producera mer syra som orsakar dyspepsi.
15. Undvik sura livsmedel, som tomater och citrusfrukter.
16. Undvik alkohol eftersom det kan irritera slemhinnan i tarmen.
17. Slappna av och varva ner eftersom stress kan förvärras och utlösa matsmältningsbesvär.
18. Undvik rökning eftersom det kan irritera slemhinnan i magen.
19. Ät din sista måltid minst 3 timmar innan du går och lägger dig.
20. Tillräcklig sömn hjälper matsmältningsbesvär. Du kan sova med huvudet upphöjt för att förhindra reflux.
21. Du kan ta receptfria antacida för att hantera symtomen.
22. Undvik att ta smärtstillande medel eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) om inte din läkare har ordinerat det.

• 7 huskurer mot förstoppning
• 10 huskurer mot hemorrojder