Prekiauti viduriavimu nuo vidurių užkietėjimo?
Tai NĖRA tai, dėl ko aš užsiregistravau, kai pradėjau SCD.
Praėjus 10 mėnesių nuo SCD, staiga pajutau nuo palaidų išmatų iki žarnyno suspaudimo, pilvo išsikišusio vidurių užkietėjimo. Kartais nejudėjau iki 5 ar 6 dienų. Ir po kelių dienų, kai nesilankiau, tai atėmė visą mano dėmesį. Tai buvo naujos rūšies skausmas. Viduriavimo skausmas, kurį galėčiau įveikti; tai buvo pažįstama, bet tai buvo visiškai naujas pojūtis.
Ir aš to nekenčiau.
Aišku, bandžiau džiovintas slyvas – nepasisekė. Negalėjau gauti jokių atsakymų iš senosios mokyklos SCD pasaulio...
Taigi aš nuėjau.
Išėjau pasivaikščioti, norėjau išbandyti bet ką. Neteisiame, tiesiog eksperimentavome, samdėme ekspertus ir galiausiai išsiaiškinau kelias pagrindines priežastis, kurios lėmė mano problemas, ir daugybę greitų būdų atsikratyti vidurių užkietėjimo, kol dirbau su pagrindinėmis priežastimis.
Tiesą sakant, aš to nesupratau, kol 6 dienas ištvėriau be tuštinimosi. Maniau, kad triušio granulės yra blogos... bet tas skausmas nėra panašus į tai, iki ko jis gali išaugti.
Žodis vidurių užkietėjimas labai panašus į žodį sveika. Atrodo, kad kiekvienas turi savo apibrėžimą, daugiausia pagrįstą pageidavimais. Manau, kad kiekvienam svarbu kritiškai apibrėžti abu šiuos žodžius. Taigi, norėdami pradėti, aš jums duosiu savo nuo vidurių užkietėjimo.
Norėdami apibrėžti vidurių užkietėjimą, pradėkime nuo idealių tuštinimosi įpročių, kuriems būdingas 1–3 neskausmingas tuštinimasis per dieną, o Bristolio išmatų diagramoje jų skaičius yra 4–5. Taigi, iš šio apibrėžimo matote, kad turime 2 svarbius išmatų rodiklius – dažnumą ir kokybę.
Turėti problemų su bet kuriuo iš jų yra problema. Kalbant apie dažnumą, turėtumėte eiti bent kartą per dieną. Jei vykstate kas antrą dieną, tai yra lėta pusė. Tačiau eiti kas antrą dieną yra puiku, palyginti su tuo, kad vykstama kas trečią dieną (arba kartą per savaitę), todėl reikia atkreipti dėmesį į slenkančią skalę.
Kai tuštinimasis yra 1–3 intervale pagal Bristolio išmatų diagramą, tuštinimasis yra lėtas, vangus arba užkietėjęs. Tarkime, kad einate kasdien, bet tai yra 1 (triušio granulės), kai kurie gali pasakyti, kad esate užkietėjęs. Sakyčiau, jūsų judrumas šiek tiek lėtas. Tai reikia pagerinti, bet ne visiškas vidurių užkietėjimas.
Kitaip tariant, yra įvairaus laipsnio vidurių užkietėjimas – nuo lengvo iki vidutinio iki sunkaus, o šiuos lygius sukeliantys veiksniai yra jūsų judesių dažnis ir kokybė.
Taigi, jei jūsų dažnis ar kokybė nėra ideali, toliau nurodytos maisto rūšys gali ir pagerins jūsų sveikatą ir tuštinimąsi.
Tai labai dažnas klausimas, į kurį kartais atsakoma nepopuliaru, bet teisingu. Kaip ir dauguma sveikatos dalykų, kiekvienas žmogus yra skirtingas. Kiekvienas žmogus turi skirtingą sveikatos istoriją, gyvena skirtingoje vietovėje, turi skirtingą žarnyno florą ir gyvena skirtingą gyvenimo būdą. Yra per daug kintamųjų, kad kada nors būtų galima rasti universalų sprendimą, todėl vaistai niekada netinka visiems, todėl jau daugelį metų sakome, kad SCD reikia koreguoti, kad būtų sukurta pritaikyta dieta.
Daugeliui žmonių, norint atsikratyti vidurių užkietėjimo, reikia pereiti prie SCD. Kitiems vien SCD neužtenka, todėl laikas išbandyti toliau pateiktas idėjas, tačiau daug kam, įskaitant mane, reikės dar daugiau pagalbos iš pritaikytų papildų ir pažangių tyrimų, kad būtų galima visiškai ištaisyti ir panaikinti vidurių užkietėjimą.
Tačiau sveikatos ir gero virškinimo pagrindas visada bus maistas, todėl pradėkite nuo to.
Pirmasis dietos pakeitimas yra pašalinti visus maisto produktus, kurie gali prisidėti prie problemos. Didžiausi pažeidėjai yra kviečiai, pieno produktai ir kiti grūdai. Taigi, perėję prie SCD arba Paleo, pakeiskite savo mitybą į kitą lygį.
Tai dažniausia klaida, kurią matome valgydami dietą be grūdų. Kovoję dantimis ir nagais prieš kviečių atsisakymą, jie iš naujo suderina kovą su riebalais. Manau, kad tai puikus pavyzdys, kaip maisto gamintojai mus visus įtraukė į dietą.
Pirmą kartą apie tai gavau iš Jamie, aukštos kvalifikacijos mitybos konsultanto iš Naujosios Zelandijos. Kovojau su vidurių užkietėjimu ir ieškojau atsakymų. Aukščiau esantis jo straipsnis suteikė man perversmą.
Pasirodo, riebalai reikalingi ne tik mūsų hormonams, ląstelių sienelėms, bet ir gerai virškinimo motorikai. Jaime atkreipė dėmesį į šį tyrimą, kuris rodo, kad vartojant riebesnę dietą, padidėjo judrumas, palyginti su kontroline grupe. Tikėtina, kad motorikos padidėjimo mechanizmas niekada nebus visiškai įrodytas dėl daugybės su sveikata susijusių kintamųjų.
Tačiau šiuo metu žinomos bent dvi galimos priežastys, kurios gali padidinti judrumą dėl riebesnės dietos. Pirmoji priežastis gali būti dėl to, kad dalis riebalų gali patekti į dvitaškį ir pagreitinti žarnyno evakuaciją. Antrasis, kaip pažymi Paulius, gali būti dėl tulžies rūgšties išsiskyrimo.
Mano patirtis rodo, kad riebalų kiekis mano žarnyne vaidina didelį vaidmenį, o dabar, kai dirbau su daugybe užkietėjusių klientų, žinau, kad šis dietinis triukas beveik visuotinai padeda nuo vidurių užkietėjimo. Kai kurie būdai, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau riebalų, yra valgyti riebesnius mėsos gabalus, pvz., šoninę, į maistą įpilti šaukštų sveikų aliejų, pvz., kokosų aliejaus, arba kasdien suvalgyti avokadą. Pabandykite pridėti daugiau riebalų bent savaitę, prieš pereidami prie kito pasiūlymo toliau.
Kai pradėjau šią kelionę, perskaičiau, kaip 50–80 % jūsų išmatų sudaro bakterijos. Ir aš maniau, kad viskas, ko man reikia, tai suvalgyti krūvą bakterijų. Ne. Tai niekada nebūna taip paprasta.
Pasirodo, kad fermentuojamų substratų valgymas tinkamam išmatoms gali būti svarbesnis nei probiotikų vartojimas. Galbūt esate geriau susipažinęs su terminu prebiotikai.
Atrodo, kad tai geriausias būdas paskatinti floros pokyčius iš vidaus. Lygiai taip pat, kaip skatiname tinkamą plonosios žarnos bakterijų augimą su maistu, galime skatinti tinkamą storosios žarnos bakterijų augimą su maistu, kuriame yra fermentuojamų substratų.
Kai kurie iš šių fermentuojamų substratų yra:polioliai, oligosacharidai, pektinas, beta gliukanas ir kiti neįsisavinti angliavandeniai bei baltymai, kurie patenka į storąją žarną.
Paradoksalu, kad daugelis pirmiau išvardytų fermentuojamų substratų, skatinančių sveiką gaubtinės žarnos florą, laikomi blogais FODMAP dietoje. Taigi, vienu požiūriu šie maisto produktai gali sukelti viduriavimą ir žarnyno problemas, tačiau kitu požiūriu jie gali iš tikrųjų skatinti tinkamą žarnyno sveikatą. Ateityje apie tai bus daugiau, bet kol kas atminkite, kad joks hormonas nėra geras ar blogas, ir tas pats pasakytina apie tikrus maisto produktus.
Jei turite vidurių užkietėjimo problemų, kas savaitę pradėkite valgyti daugiau šių maisto produktų:svogūnų, česnakų, grybų, uogų, brokolių, morkų, žiedinių kopūstų, briuselio kopūstų, kriaušių, obuolių.
Angliavandeniai nėra tas velniškas demonas, kuriuo kai kuriems žmonėms patinka tai atrodyti. Kiekvienas žmogus yra individualus, todėl lygiai taip pat, kaip diabetu ir SIBO sergantis asmuo norės apriboti angliavandenių kiekį, asmeniui, kuris treniruojasi dėl geležies arba vidurių užkietėjimo, gali tekti jį padidinti. Esmė ta, kad kiekvienas žmogus gyvena tam tikrą gyvenimo būdą ir turi tam tikras sveikatos sąlygas. Ir atsižvelgiant į tuos kintamuosius, angliavandeniai turėtų būti pritaikyti jų poreikiams.
Kalbant apie vidurių užkietėjimą, yra keletas priežasčių, kodėl tinkamas angliavandenių vartojimas gali būti labai svarbus siekiant pagerinti jūsų išmatą ir sveikatą:
Taigi, kyla klausimas, kas yra pakankamas angliavandenių suvartojimas? Apie tai parašyta daugybė knygų ir tyrimų. Perskaičius ekspertus abiejose tvoros pusėse ir dirbant su daugybe žmonių, dabartinis mano požiūris yra toks...
Ketozė nėra blogai, bet nėra gerai joje nuolat būti, ypač jei turite problemų su antinksčiais. Ir atsižvelgiant į jūsų gliukozės toleranciją, atsigavimo būklę ir darbo poreikius, jums gali prireikti daugiau angliavandenių nei jūsų kaimynui.
Jei turite vidurių užkietėjimą, atrodo, kad per dieną yra 75–150 gramų angliavandenių. Norėdami patobulinti, išbandykite abu šio spektro galus. Ir jei turite keletą dienų 20 gramų, nesijaudinkite, tai bus gerai ir greičiausiai bus naudinga. Tačiau atkreipkite dėmesį, jei tai turi įtakos jūsų išmatų kokybei.
Čia teigiama, kad retkarčiais pasitaikanti ketozė gali būti naudinga, o tiems, kuriems yra vidurių užkietėjimas, didesnis angliavandenių kiekis, nurodytas aukščiau, gali padėti jiems geriau. Taigi, jei jaučiate vidurių užkietėjimą ir naudojote mažiausią šio rodiklio pusę per dieną, savaitę išbandykite 125 gramus angliavandenių per dieną ir pažiūrėkite, kas pasikeis.
Kiekvieną mėnesį mūsų supratimas apie probiotikus didėja ir keičiasi. Vien per pastaruosius penkerius metus supratimas apie žarnyną ir suvartojamus probiotikus pasikeitė beveik 180 laipsnių.
Tik prieš kelerius metus atliktais tyrimais buvo manoma, kad pagrindinė probiotikų vartojimo priežastis buvo ta, kad jie pakeitė blogąsias bakterijas ir padėjo žarnyne atsinaujinti šiomis gerosiomis bakterijomis.
Naujesni tyrimai labai abejoja šiuo požiūriu ir iš tikrųjų rodo, kad probiotikai padeda sumažinti uždegimą ir kad jie sąveikauja su mūsų imunine sistema, kad padėtų treniruoti ir paruošti ją tinkamai reaguoti į dirgiklius.
Iš mano patirties ir unikalios pozicijos kalbėtis su daugeliu kitų aišku, kad paprastai kalbant apie probiotikų maistą, padeda užkietėti viduriai. Nesvarbu, ar rinksitės SCD jogurtą, raugintus kopūstus ar dar ką nors. Daugeliu atvejų vien valgant šiuos produktus kasdien pagerės išmatos.
Taigi, jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo ir kasdien nevalgote probiotikų šaltinio, pasirinkite vieną iš anksčiau pateikto sąrašo ir pradėkite valgyti kasdien.
Slyvos gali būti seniausia gudrybė knygoje nuo vidurių užkietėjimo. Tiesą sakant, tai buvo Elaine Gottschall idėja nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau turiu pripažinti, kad iki šiol nelabai juos palaikau.
Žiūrėkite, kai kovojau su vidurių užkietėjimu, bandžiau džiovintas slyvas ir slyvų sultis, tačiau nė vienas nepadėjo. Taigi, tuo metu buvau labai skeptiškas ir maniau, kad džiovintos slyvos gali būti senų žmonų pasaka. Perėjau prie šiame straipsnyje pateiktų idėjų, kurios man puikiai tiko.
Tada per pastaruosius porą mėnesių, kai vis daugiau tyrinėjau vidurių užkietėjimą ir tobulinau savo požiūrį į maistą, aptikau šį tyrimą apie džiovintas slyvas ir vidurių užkietėjimą. Tai rodo, kad 70 % žmonių, vartojusių džiovintas slyvas, pagerėjo vidurių užkietėjimo simptomai.
Įspūdinga tyrimo dalis yra tai, kad jie išbandė, ar slyvos veikė tik dėl skaidulų kiekio padidėjimo, ar dėl ko nors kito. Ir tai, ką jie rado, buvo tai, kad pluoštas nebuvo vienintelė vidurių užkietėjimo simptomų palengvėjimo priežastis. Nors kontrolinės grupės, kuri gavo tik skaidulų, simptomai šiek tiek pagerėjo, slyvų grupėje žmonių, kurie pranešė apie geresnius simptomus, buvo beveik dvigubai.
Aišku tik tai, kad nors jos tinka ne visiems, tačiau kai kuriems žmonėms slyvos yra stebukladariai. Mes visi esame individualūs ir ne viskas tinka visiems. Taigi, viskas, ką galiu padaryti, tai duoti jums įrankius ir tikiuosi, kad turėsite kantrybės ir užsispyrimo juos išbandyti, kol rasite jums tinkantį derinį. Jei ieškote būdų, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu, geriausia savaitę išbandyti 3–8 džiovintas slyvas per dieną ir pažiūrėti, kas atsitiks.
Druska yra jūsų draugas, nepaisant to, ką girdėjote ar skaitėte. Norint gyventi, reikia druskos. Esame gyvi daiktai – išlaikomi nedidelių elektros krūvių, kurie priklauso nuo elektrolitų. Prarasite per daug elektrolitų, kad elektra jūsų kūne netekėtų taip laisvai ir jūs pradėsite kentėti sveikatos pasekmes ir netgi galite mirti. Druska yra vienas iš svarbiausių, jei ne pats svarbiausias iš šių elektrolitų.
Standartinėje amerikietiškoje dietoje druska dedama beveik į kiekvieną maistą, nes tai padidina tikimybę, kad jos užsinorės ir vėl pirksime. Beveik kiekviename rinkoje esančiame pakuotėje yra druskos dėl šių priežasčių. Kai kas nors pereina prie SCD, dietoje suvartojamos druskos kiekis paprastai smarkiai sumažėja dėl šių perdirbtų maisto produktų pašalinimo. Kai kas gali ginčytis, kad tai naudinga sveikatai, bet aš nesu įsitikinęs. Kaip pažymėjo Chrisas Kresseris, iki šiol atlikti tyrimai yra gana aiškūs. Jūs nenorite vartoti mažiau nei 3 000 mg per dieną arba daugiau nei 7 000 mg per dieną.
SCD yra gana įprasta pasūdyti kai kuriuos maisto produktus čia ar ten, tačiau daugelis, įskaitant mane, sunkiai valgo, kaip rodo tyrimai, mažiausiai 1,5 arbatinio šaukštelio (3000 mg) per dieną. O jei sportuojate ir aktyviai gyvenate, jūsų druskos poreikis didėja.
Be elektrolitų funkcijos poreikio, druska yra labai svarbi tinkamai skydliaukės ir antinksčių hormonų sveikatai. Be pakankamai druskos nei vienas, nei kitas neveiks. Vangus skydliaukės ar antinksčių liaukos yra labai dažna vidurių užkietėjimo priežastis.
Lengviausias būdas patikrinti, ar tai padės jūsų žarnynui, – ryte ir vakare įberti 1/2 arbatinio šaukštelio jūros druskos.
Kai užkietėja viduriai, svarbu tik atsikratyti skausmo, dėl kurio galime elgtis nepaliaujamai.
Tačiau noriu, kad suprastumėte, kaip šios idėjos veikia jūsų sveikatą. Noriu, kad susisiektumėte su savo kūnu ir sužinotumėte, ko jam reikia, kad būtumėte sveiki. Todėl nebandykite visų šių idėjų per vieną dieną ar net savaitę.
Vietoj to, elkitės strategiškai. Pasirinkite vieną iš aukščiau pateiktų idėjų ir išbandykite ją mažiausiai 4 dienas, jei ne visą savaitę. Ir tada, jei vis tiek norite daugiau patobulinimų, pradėkite juos sukrauti.
Mėnesio pabaigoje nuolat valgysite daugiau riebalų, slyvų, kasdien pridėsite druskos ir probiotikų. Tokiu būdu sužinosite, kaip kiekvienas iš jų veikia jūsų kūną, ir galėsite susikurti tvarius įpročius, kuriuos galėsite naudoti visą likusį gyvenimą.
Jei norite dar išsamesnės pagalbos dėl vidurių užkietėjimo, peržiūrėkite mūsų 2,5 valandos pagalbos nuo vidurių užkietėjimo programą.
Šioje medžiagoje pateiksiu jums patikrintus, netoksiškus ir įpročius nesukuriančius protokolus, kaip pradėti tuštintis kasdien. Dar svarbiau, kad pasineriame į pagrindines vidurių užkietėjimo priežastis, kurios paprastai yra tikroji pilvo pūtimo ir skausmo priežastis.
Sužinokite daugiau čia:http://constipationhelp.scdlifestyle.com
Žemiau esančiuose komentaruose praneškite man, kas veikia, o kas ne. Yra daug būdų, kaip išspręsti šią problemą, ir aš norėčiau sužinoti, kaip tai darote.
-Steve
Kuo rimtas yra nealkoholinis steatohepatitas?
Santrauka:Jei kepenyse yra riebalų perteklius, atsiranda nealkoholinis steatohepatitas (NASH). Tai gali sukelti organo patinimą ir pažeidimą. NASH, arba nealkoholinis steatohepatitas, yra būklė, su
Hepatoceliulinė karcinoma (HCC)
Kepenų ląstelių karcinoma ( HCC) yra labiausiai paplitęs pirminis piktybinis kepenų navikas, kurio dažnis Azijoje, ypač Japonijoje, yra labai didelis. Kitose vietose, tokiose kaip Taivanas Penghu, Šan
Gut Microbiota Conf. – Maža FODMAP dieta
Žarnyno mikrobiota sveikatos konferencijos atnaujinimas, 2019 m. – 1 įrašų serija 2019 m. „Gut Microbiota for Health“ konferencija nenuvylė. Mokslinių tyrimų pažanga buvo neįtikėtina, man sunku suju
