Easy Low FODMAP Stir-Fry

Gitt op d'Rezept Drécken Rezept

Et ass bal onméiglech eng Low FODMAP Rühr-Fritten Sauce am Geschäft ze fannen. Wat wierklech frustréierend ka sinn, well vill Mol ass Rühren um wëchentlechen Repertoire vun einfache Rezepter déi Famillen maachen a gär hunn.

Glécklecherweis hu mir Iech mat dësem SUPER einfache manner wéi 30 Minutte Rührfritt Rezept iwwerdeckt. Ech hu gär d'Rezept ze verduebelen, a maache genuch fir an eenzel Portiounen ze afréieren. Ech deelen de Räis, a réieren-frittéieren Mëschung an Tupperware, an zitt aus dem Frigo wann ech e schnelle Low FODMAP Mëttegiessen brauch!

Einfach Low FODMAP Stir-Fry

Rezept drécken Keng Bewäertungen nach

Einfach Low FODMAP Stir-Fry

Virbereedungszäit 10 min. Kachzäit 15 min. Gesamtzäit 25 min. Portiounen:3 Auteur:Andrea Hardy

Ingredienten

• 2 Tassen Reis
• 2 Pouletbroscht, geschnidden
• 1 EL Kachueleg vun Ärer Wiel
• 1 Coupe Edamame
• 2 roude Paprika, geschnidden (ech hunn eng rout an eng orange benotzt)
• 1 Taass Broccoli Blummen, ofgeschnidden
• 3 gréng Ënnen, just déi Top 2/3
• 3 EL Tamari oder Sojazooss
• 1 EL gehackte Ingwer
• 1/2 Tsp sriracha
• 1 TL Ahornsirop
• 1 Kalk, Juss
• 1 TL Maisstärke

Instruktioune

• Kach de Reis no den Instruktioune
• Fügen Se Ueleg an Hëtzt skillet. Pouletwierfelen derbäi a kachen bis se brong a gekacht sinn.
• Ewechzehuelen aus der waarmer Pan. Füügt Edamame, Broccoli a Paprika an d'Pan mat engem Sprëtz Waasser. Deckt a loosst 3 Minutten dampen oder bis d'Gabel mëll ass.
• Während d'Geméis dampen, an enger Schossel, mëschen zesummen Tamari &Maisstärke bis kombinéiert. Da fügen Sie Ingwer, Sriracha, Ahornsirop, Kalkjus derbäi.
• Kombinéieren Poulet, Geméis an Zooss an der waarmer Bratpfanne . Rühr bis Simmeren an Sauce verdickt, ongeféier 1 Minutt.
• Serv iwwer Räis a genéisst!

Low FODMAP Stir-Fry Rezept Tipps

• Wann Dir et vegetaresch wëllt maachen, tauscht einfach d'Hënnbroscht aus fir en festen Tofu, gepresst a mat Sojazooss marinéiert.
• Keng edamame? Dat ass ok - loosst a füügt en anert vun Äre Liiblings Low FODMAP Geméis derbäi.
• Zoossvolumen) E puer vun eise Swaps enthalen Zucchini, Purple Kabes, Bok Choy oder Muerten!
• Wëllt Dir Geméis an Ärem Frigo benotzen? Gitt dofir - einfach méi Geméis derbäi! (Bis zu enger zousätzlech Taass ass gutt mat dëser Rührbrühung
• Während Orangensaftkonzentrat net getest gouf, ersetzen ech dacks mäin Kalkjus fir 2 Tbsp gefruerenen Orangensaft Konzentrat. A Portiounen wier et nëmmen 1/6 vun enger Taass 'Orange Jus', sou datt et onwahrscheinlech héich FODMAP ass. Et ass ee vu menge Liiblingsswaps fir e séissen Zitrusaroma ze kréien!

Mir verstinn datt d'Low FODMAP Diät schwéier ass. Mat engem vun eise spezialiséierte Diätetiker ze schaffen kann hëllefen, et an Ären Alldag einfach ëmzesetzen!

• The 4 Pillar Approach - Get A Healthy Gut for IBS
• Ernährung fir Celiac Krankheet